[...] serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda pozwoliła zrobić aero 30minut po treningu. ------------------------------------------------------- Filmiki będę zamieszczał co któryś tam trening. Jutro regeneracja pzdr
[...] siła będzie Ci rosła tak samo,każdemu kto zaczyna na początku idzie szybko siła,efekty szybko widać, dlatego uważam że odżywki powinieneś brać po jakimś roku przemyślanych treningów jak zacznie się lekka stagnacja czyli siła wolniej będzie rosła i masa,dasz wtedy mono i będzie ok.Ale pamiętaj też że same odżywki nic nie dadzą bez diety,dieta to [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
[...] do kitu, więc chciałabym ogólnie mieć dobre założenia, aż tak precyzyjne wyliczanie chyba nie jest mi niezbędne do życia, no nie? To jest jedna kwestia przy założeniu, że trening jest po południu, ale ja w niektóre dni ćwiczę rano i się zastanawiam jak to wtedy rozplanować? Trening mam o 10:00, więc tak kombinuję: śniadanie zostawić tak jak [...]
[...] 10 powt. bo dwa więcej i mogłoby się to źle skończyć. Po raz ostatni na długi czas zakładam takie obciążenie - siłowo daję radę, ale moje kolano już niestety nie. Ogólnie trening masakra, nóg nie czuję, zmęczyłem je bardzo. Ale.. cóż. Jest po prostu coraz lepiej, ale na łydki pewnych granic nie będę przekraczać - po prostu boję się o swoje [...]
[...] na raz to za duzo . Zwróć uwagę ze ACT z czasem zwiększa intensywność od 1 do 4 obwodów co stopniowo przeciąza organizm przyzwyczajając go do mocniejszych przeciążeń. Taki trening powinie trwać co najmniej 6 tygodni nie mozna drastycznie wskoczyć na wysoką intensywność a biorąc pod uwagę po 4 serie to stanowczo za duzo mozesz zacząc np od dwóch [...]
[...] mi się wierzyć i mam zastrzeżenia co do tak krótkiego czasu przemiany, ale dobra niech Ci będzie, że to prawda Powiedz mi jeszcze czy się wysypiasz i czy stosujesz jakiś trening z forum? Czy wykonujesz ćwiczenia złożone? I ile masz lat? Z góry wielkie dzięki Sorry, że tak pytam, ale lubię się bawić w detektywa Dla niektorych cwiczenie kilka [...]
Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]
To trening ALRi - 3x treningi w tyg P/RR/S Power - mala licza powt. tempo 4/0/0(negatywna,przytrzynanie,pozytywna - w sekundach), długie przerwy, cwiczenia wielostawowe Rep Range - duzy zakres powtórzen, tempo 2/1/2, srednie przerwy, Shock - stand. zakres powtórzen, tempo naturalne 1/0/1, dropserie, superserie, krotkie przerwy) treningowych w [...]
[...] - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg (ost 40 kg), 8 x 55 kg (ost 45 kg) Wyciskanie na płaskiej - nareszcie! NARESZCIE TO POSZŁO PO MOJEJ MYŚLI!!!!!!!!! NARESZCIE PRZEŁAMAŁEM SIĘ! Na trening szedłem w****iony, nie będę wymieniał powodów ale były spore. Wiedziałem, że dzisiaj musiałem dać czadu. Pierwsza seria jak zwykle lajtowa, ale 60 kg nigdy pełnej nie [...]
[...] max. Tak wiec podsumowujac - OLIMP System Protein 80 / 1250 g (36 porcji) 97.99 zł wlicz do tego wysylke tak z 15 i za 115 masz 1250 gram bierz 2x dziennie na noc i po treningu a w dni nie treningowe raz w srodku dnia po posiłku i nawet jak nie masz tendencji do tycia to efekt tak 2-3 kg na sete masz czystego miesnia(oczywiscie jak [...]
[...] przestrzegal, poniewaz uwazam, ze jest to gra nie warta swieczki, tzn. wysilek wkladany w nia jest niewspolmierny do efektow jakie sie uzyskuje trzymajac ja. Do treningu tez juz podchodze z dystansem, to najlepsze co mozna zrobic, nie za wszelka cene na silke uderzac, mimo ze sie potwornie nie chce, jestesmy zmeczeni, nie mamy [...]
[...] sytuacji. ćwiczę niemal 10. miesięcy i co roku 3. miechy przerwy. Po ostatniej przerwie wróciłem chudszy o 4 kg. które wróciły po około dwóch miechach regularnego treningu. Najważniejsze to trzymać dietę. Zawsze można z Polski zabrać/pożyczyć od kumpla jakieś hantle. Raz nawet drążek targałem ze sobą. Dołożyć do tego pompki i jakiś tam [...]
Syrius Zwieksz dlugosc poszczegolnego treningu aero. W posilkach 1,2,3 i 4 mozesz pomniejszyc ilosc wegli o 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do [...]
omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]
[...] bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna treningi mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska [...]
[...] Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę ilość serii i powtórzeń Po treningu nie miałem siły na nic, totalnie. Nogi opuchły jak balony. Brak słów plan petarda konkrety 1. Siad przedni robiłem pierwszy raz w życiu. Dziś na rozruchowych kg. [...]
[...] moją drużynę i powiedz co mogę zmienić. >> Wielkie Żniwo. Trenera masz dobrego, lecz po co Ci taki coach skoro nic nie trenujesz. Zdecyduj się na dany rodzaj treningu, dokup do niego odpowiednich juniorów i trenuj. Na początek polecał bym trening pomocników\skrzydłowych. Jeżeli nie zdecydujesz się na trening pomocy, pomyśl o jej [...]
Mateo a przedstaw prosze swoj ost. trening wykonywany na silce. Tyro kilkukrotnie na tych stronach wklejalem taki tam maly art. dotyczacy ukladania diety pod redukcje. Jest tam wszystko wyjasnione co i jak, po koleji. Na jego podstawie uloz diete. Moze sie myle ale z twojego stazu wnioskuje ze raczej nie masz co redukowac tj posiadasz raczej malo [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
